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jeudi 22 octobre 2015

Comment diminuer les triglycérides de manière naturelle ?

Comment diminuer les triglycérides de manière naturelle ?

Pour diminuer ses niveaux de triglycérides, il est très important de réduire sa consommation d'aliments transformés et d'augmenter son ingestion de fibres et d'acides gras oméga-3, qui nous aident à prévenir les risques cardiovasculaires.
Comment diminuer les triglycérides de manière naturelle ?

Les triglycérides sont des graisses présentes dans le sang qui, comme le cholestérol, sont nécessaires pour un fonctionnement optimal de l’organisme.
Pour ne pas confondre les deux liquides, il faut savoir que le cholestérol est utilisé pour la formation de cellules fortes et les triglycérides sont utilisés pour générer de l’énergie.
Quand les niveaux de cette graisse sont trop élevés, on dit que la personne souffre d’hypertriglycéridémie.
Cela arrive quand les tests sanguins montrent que la personne est passée d’un niveau de 40 mg/dl à 240 mg/dl, à un niveau de 250 mg/dl à 500 mg/dl.
Le fait de souffrir de cette affection et de ne pas lui apporter le contrôle adapté, augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires, une pancréatite, et des problèmes de foie ou de rate. 
De plus, la personne peut également ressentir des symptômes qui affectent sa qualité de vie, tels que:
  • Augmentation de la graisse abdominale.
  • Fatigue constante.
  • Excès de pilosité faciale.
  • Chute de cheveux.
  • Problèmes de sommeil ou d’insomnie.
  • Maux de tête.
  • Rétention d’eau.
Pour toutes ces personnes atteintes d’hypertriglycéridémie, la bonne nouvelle est que l’on peut contrôler cette maladie de manière naturelle, à l’aide de certains remèdes.
Voulez-vous lutter contre ce problème ? Suivez nos conseils !

Augmentez votre consommation de fibres

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La consommation de fibres est essentielle pour jouir d’une bonne digestion et diminuer l’absorption de graisses et de sucres.
Ainsi, vous pourrez contrôler vos niveaux de triglycérides et de cholestérol.
Parmi les aliments riches en fibres, on trouve :
  • Les épinards.
  • Le brocoli.
  • L’orange.
  • La mandarine.
  • La pomme.
  • La poire.
  • La betterave.
  • L’avoine.
  • Les céréales complètes.
  • Les légumes secs.
  • La quinoa.

Mangez plus d’acides oméga-3

Une grande partie des repas habituels sont riches en graisses saturées, qui peuvent augmenter les niveaux de cholestérol et de triglycérides. 
Parmi les aliments dont il faut réduire ou éviter la consommation, on trouve :
  • Le beurre.
  • La crème fraîche.
  • Les viandes grasses.
  • Les produits laitiers entiers.
  • L’huile de palme.
Cependant, étant donné que le corps a besoin d’une certaine quantité de graisse pour accomplir ses fonctions, il est conseillé de consommer des aliments riches en acides gras mono-insaturés comme les oméga-3, qui sont excellents pour prévenir les problèmes cardiovasculaires.
Parmi ces aliments, on trouve :
  • L’huile d’olive extra vierge.
  • Les poissons bleus (sardine, maquereau, thon, saumon, hareng ou chinchard, entre autres).
  • L’huile de colza ou de canola.
  • Les noix.
  • Les graines de lin.

Evitez la consommation d’aliments transformés et de charcuterie

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Les aliments transformés et la charcuterie sont de grandes sources de graisses saturées, de sucres et de cholestérol, à cause de tous les produits ajoutés. 
L’excès de graisse, de sodium et de composés chimiques, comme les conservateurs, sont liés à l’augmentation de liquides dans le sang.
C’est pour cela qu’il est recommandé d’éliminer de son régime alimentaire, les aliments comme :
  • La pâtisserie.
  • Le pain blanc.
  • Les en-cas salés.
  • Les aliments frits.
  • Les gâteaux industriels.
  • Le sucre et les farines raffinées.
  • Le chorizo.
  • Les saucisses.
  • Le saucisson.

Boire des infusions de cannelle

Les composés antioxydants de la cannelle, contribuent à contrôler les problèmes liés aux taux élevés de sucre dans le sang. 

Ingrédients

  • 2 bâtons de cannelle
  • 1 tasse d’eau (250 ml)

Comment la préparer ?

  • Mettez à bouillir une tasse d’eau et ajoutez-y les deux bâtons de cannelle.
  • Laissez chauffer à feu doux pendant 5 minutes, filtrez et buvez à jeun (attention, il faut en consommer modérément).

L’infusion au persil

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Grâce à sa haute teneur en niacine, l’infusion au persil permet également de réduire les hauts niveaux de sucre dans le sang.
De plus, c’est un aliment diurétique qui aide à éliminer les liquides retenus dans l’organisme.

Ingrédients

  • 1 bouquet de persil
  • 1 litre d’eau

Comment la préparer ?

  • Mettez le litre d’eau à bouillir.
  • Une fois qu’il bout, retirez-le du feu et ajoutez-y le bouquet de persil frais.
  • Laissez reposer pendant 10 minutes, filtrez et buvez.
Le jus d’aubergine et de concombre
L’aubergine et le concombre contiennent d’importants nutriments et antioxydants qui améliorent la santé sous de nombreux aspects, notamment au niveau du système cardiovasculaire.

Ingrédients

  • 1 petite aubergine
  • 1 concombre
  • 1 verre d’eau (200 ml)

Comment le préparer ?


  • Lavez et coupez l’aubergine et le concombre puis, mettez-les dans le mixeur avec le verre d’eau.
  • Mixez pendant quelques secondes.
  • Buvez ce jus une heure avant le petit-déjeuner, pendant 15 jours.